冷え性対策 《運動と栄養》

冷えにくい体質を作るには運動が基本

冷え性は心がけで一つで改善されるものです。冷え性対策としては、まず、適度なスポーツやストレッチ体操などで筋力を鍛えていることから始めましょう。運動不足から血行不良になり冷え性になることが実に多いのです。運動不足になると筋肉の働きも当然鈍くなってしまい、特にふくらはぎの筋肉が鈍くなってしまいます。

ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれ、血液を末端までに送り出す大切な役割を担っています。ここが弱いと足の指などの末端まで血液を送り出せなくなるので、血行不良となり冷え性になってしまいます。

長時間椅子に座っての仕事は血行を特に悪くしますので、１時間毎にこのふくらはぎを含めた筋肉全体を、程よく動かしてあげましょう。もちろん、ふくらはぎだけでなく他の筋肉も活性化させることが大切です。適度な運動は血流を良くして、身体の機能を回復させる効果があります。冷え性対策は毎日運動することにより新陳代謝が活発になり、冷え性も改善される効果があります。

冷え性対策は栄養の見直しから！

冷え性の要因として忘れてはならないことは、栄養の問題があります。特にビタミンＥは血行を良くして体のホルモンバランスを調整する働きがありますのでしっかり取りましょう。

ビタミンＥが不足すると、身体のエネルギーはどんどん低下していき、身体の機能が上手く働かなくなり、その結果体温調整も上手くいかずに、冷え性が治りにくくなってしまうことです。次の章では食材についてお話いたします。

冷え性に効果のある、にんじん、かぼちゃなどの野菜類、桃、さくらんぼなどの果物類、とうがらし、にんにく、他ではアーモンド、落花生などのナッツ類、たらこ、うなぎ、ニシン、かぼちゃ、アボガド、ひまわり油、ひまわりの種などは身体を温める効果のある食物として知られています。

冷え性対策にはこれらの身体を温める食物を定期的に摂取することで、身体の本来持つ機能を回復することができます。もしあなたが偏った栄養を摂っているのであれば、今すぐにでも改め、冷え性を改善するために食生活を見直しましょう。特にビタミンＥを含む食物をとるなど、栄養面でのコントロールがとても大切です。

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